Semi Marathon de Paris

Il n'y a pas si longtemps je me traînais a 9 km/h et puis je me suis pris en main à mon rythme. Il ne faut pas à mon avis courir avec quelqu'un dans un premier temps (la souffrance est moins honteuse ...). Puis vint l'heure du défi le semi-marathon de Paris. Il a fallu s'entraîner dur (des fois par -10!!!) avec cet objectif de descendre sous les 2 heures (SAS 1h50-2h). Aujourd'hui je peux le dire je suis un coureur moyen mais je ne suis plus un ectoplasme et bizarrement l'envie de courir ne s'est pas arrêtée après mon 1h53'47''! Je poursuis l'entraînement pour briser la barrière des 50' au 10 km. Ci-joint ma feuille de route!

Plan d'entraînement semi-marathon de Paris

Distance à parcourir 21,1 km

Distance du parcours 3,7 km.

Nombre de tours à parcourir: entre 5 (18,5 km) et 6 (22,2 km)

Temps de référence: 1h50 soit 11,51 km/h

soit 5 tours en 1h36'20'' et 6 tours en 1h55'40''

Temps maximum envisageable: 2h soit 10,55 km/h

soit 5 tours en 1h 45'10' et 6 tours en 2h6'15''

début du programme: 29/ 12/ 2008

29/12/2008 Objectif: Base 21'30 Réussite

30/12/2008 Base 21'30 et 2 (21'30 et 44') Réussite

31/12/2008 - de 20' + Base 20'20 (fatigué) échec (3 sprints côte)

04/01/2009 20'10 45' 1h08' 9,7km/h

12/01/2009 22' 44' 1h04'41'' 10,20km/h

21/01/2009 19'30 40'45 1h00'40'' 10,87km/h

24/01/2009 18'45 39'30 59'21 11,12 km/h

25/01/2009 17'30 12,68 km/h

26/01/2009 19'17 40'40 1h00'25'' 11,02 km/h

28/01/2009 19'30 39'30 59' 11,28 km/h

31/01/2009 19'45 40'40 59'52 11,12 km/h

08/02/2009 19'30 41'30 10,69km/h

10/02/2009 18'20 39'30 59'50 11,13km/h

14/02/2009 9'10 19'15' 29'05 38'40 49'50 59'01 11,28 km/h

15/02/2009 9'05 18'45 29' 38'45' 48'45 57'43'' 11,54 km/h

18/02/2009 9'10 18'50 28'50 38'30 48'30 57'38' 11,55 km/h

01/03 20'30 41'30 1h01'40 1h22 1h41'30 2h03'08'' 10'81 km/h (1h57'6'')

10,9359km/h ( 1h55'45'')
Les dés sont jetés... Alea jacta est!

04/03 27'15 39' 47' 59' 1h07 (récupération)

09/03 (semi de paris):10 km: 55'17'' 22,1 km: 1h53'46'' (58'29'' soit52'16'' au 10 km)

Cool!! Objectif atteint!

12/03 18'05 27'50 37'15 (19'10) 46'30 55'48 (18'33) (11,93km/h 70kg) sim 10km: 50'16sec