Il n'y a pas si longtemps je me traînais a 9 km/h et puis je me suis pris en main à mon rythme. Il ne faut pas à mon avis courir avec quelqu'un dans un premier temps (la souffrance est moins honteuse ...). Puis vint l'heure du défi le semi-marathon de Paris. Il a fallu s'entraîner dur (des fois par -10!!!) avec cet objectif de descendre sous les 2 heures (SAS 1h50-2h). Aujourd'hui je peux le dire je suis un coureur moyen mais je ne suis plus un ectoplasme et bizarrement l'envie de courir ne s'est pas arrêtée après mon 1h53'47''! Je poursuis l'entraînement pour briser la barrière des 50' au 10 km. Ci-joint ma feuille de route!

Plan d'entraînement semi-marathon de Paris

Distance à parcourir 21,1 km

Distance du parcours 3,7 km.

Nombre de tours à parcourir: entre 5 (18,5 km) et 6 (22,2 km)

Temps de référence: 1h50 soit 11,51 km/h

soit 5 tours en 1h36'20'' et 6 tours en 1h55'40''

Temps maximum envisageable: 2h soit 10,55 km/h

soit 5 tours en 1h 45'10' et 6 tours en 2h6'15''

début du programme: 29/ 12/ 2008

29/12/2008 Objectif: Base 21'30 Réussite

30/12/2008 Base 21'30 et 2 (21'30 et 44') Réussite

31/12/2008 - de 20' + Base 20'20 (fatigué) échec (3 sprints côte)

04/01/2009 20'10 45' 1h08' 9,7km/h

12/01/2009 22' 44' 1h04'41'' 10,20km/h

21/01/2009 19'30 40'45 1h00'40'' 10,87km/h

24/01/2009 18'45 39'30 59'21 11,12 km/h

25/01/2009 17'30 12,68 km/h

26/01/2009 19'17 40'40 1h00'25'' 11,02 km/h

28/01/2009 19'30 39'30 59' 11,28 km/h

31/01/2009 19'45 40'40 59'52 11,12 km/h

08/02/2009 19'30 41'30 10,69km/h

10/02/2009 18'20 39'30 59'50 11,13km/h

14/02/2009 9'10 19'15' 29'05 38'40 49'50 59'01 11,28 km/h

15/02/2009 9'05 18'45 29' 38'45' 48'45 57'43'' 11,54 km/h

18/02/2009 9'10 18'50 28'50 38'30 48'30 57'38' 11,55 km/h

01/03 20'30 41'30 1h01'40 1h22 1h41'30 2h03'08'' 10'81 km/h (1h57'6'')

10,9359km/h ( 1h55'45'')
Les dés sont jetés... Alea jacta est!

04/03 27'15 39' 47' 59' 1h07 (récupération)

09/03 (semi de paris):10 km: 55'17'' 22,1 km: 1h53'46'' (58'29'' soit52'16'' au 10 km)

Cool!! Objectif atteint!

12/03 18'05 27'50 37'15 (19'10) 46'30 55'48 (18'33) (11,93km/h 70kg) sim 10km: 50'16sec

Amiens est une de ces villes très étendue qui possédait un tram jusqu'en 1940! Bien sûr, la guerre, le tout pétrole, la voiture reine ont rendu ce merveilleux moyen de transport obsolète!!
Enfin, le progrès se replace enfin en tant que développement durable!!!!

Alors oui, d'énormes parcs relais au 4 points cardinaux d'Amiens (Dury, Quartier nord, Longueau et Dreuil) avec tramways passant par la maison de la culture.

Evitons la gare déjà en saturation, pour le noeud entre les deux lignes même si Longueau- Dreuil doit y passer. La maison de la culture semble indiquée en plus d'être un symbole fort.

Notre ville sature, à nous d'agir!!!

Pour toute ces raisons, je souhaite la défaite de De Robien, un anti-tram primaire. Allez la gauche !!!!

Triste démocratie française!!!!!!

Bayrou qui frôla les 19 pour cent des voix à la présidentielle privé de représentation à l'assemblée nationale! Triste perspective!!! Le président tout puissant qui débauche les derniers bédouins passe encore, mais qu'on en arrive à voir un candidat resté fidèle à François obligé de se retirer parce que l'UMP le place en concurence avec le chirurgien cardiaque qui lui a sauvé la vie, là, je dois dire que je trouve cela scandaleux!!!!! Réagissons!!! Le vote MoDem est un vote d'avenir a conjuguer au présent!!!!! Sarkozy aura sa majorité, le PS ne se rénovera que s'il subit un seïsme politique, le MoDem a besoin de quelques députés pour faire entendre sa voix durant les 5 ans à venir! Le MoDem a besoin de gens de gauche comme nous pour construire un vrai centre clairement éloigné de l'UMP et du PS actuels.

Les cyclistes français ne s'entraînent pas assez Bjarne!! C'est pour cela que tu étais un petit gregario de Fignon. Tu as gagné un Tour de France de dupes et maintenant tu t'en excuses pauvre petit! Tu étais un dopé ... Les français ont un monument: Le Tour !!!! Tu as déboulonné Indurain, tu l'as battu à la régulière, Virenque également . Penses-tu au premier non dopé de ce tour? L'anonyme de peloton qui a subit ta loi! Le vrai champion...

Cheres Françaises et Français,

soyez bien dociles et laissez vous faire!

Les enseignants sont des nantis: première paye à moins de 1300 euros!

Heureusement qu'il reste les vacances sinon il n'y aurait personne pour gérer la

pénurie de moyens, le manque de considération de l'opinion publique et les

enfants rois qui peuplent nos cours de récréation.

Heureusement notre nouveau ministre a trouvé la solution les enseignants

doivent dire "vous" aux élèves de lycée mais quid des insultes, menaces,

violences physiques et morales faites aux enseignants? Pourquoi les nantis sont

ils la profession la plus touchée par la dépression? Pourquoi nos detracteurs ne

passent pas les concours d'entrée pour devenir ces nantis tant décriés ou pour

remettre de l'ordre dans les écoles, collèges et lycées?

La télévision, la publicité, le marché nous dirigent. Il ne faudrait pas que les

enfants de France apprennent à réflechir à s'écarter des médias sous contrôle

et se rendent compte que la société de consommation fait plus de mal que de

bien! Puisque les journaux radios et télévisions sont de mèches avec les

puissants: Je crée aujourd'hui mon egopresse là où il reste quelques gens libres!